狗屁倒灶

圖片出處：http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1621838

這篇文章原出處是ptt的路跑版，主要是恰巧前一篇文章是跑友詢問拖鞋跑馬的問題，我這才發現什麼鞋子都有人開箱，但就是沒有Y拖的開箱文。

嚴格來說這也是不開箱文，而是心得文。

Y拖，顧名思義就是人字拖鞋，不過我們主要講得是母子鱷魚公司所出品的氣墊拖鞋。他有很多別名，Y拖、丫拖、阿拖……等，不過為了方便敘述，我個人都習慣稱之為歪拖。

而撰文者涉足Ｙ拖界不過一年，總里程也才一千多公里，但至少也跑過了幾場半馬，也藉此完成了初馬，想說不如來回饋一下，回覆一下Ｙ拖初心者會詢問的問題。

以下Ｙ拖為了不切換輸入法便利，都以「歪拖」代稱。

問題一：為什麼要穿歪拖跑步？

回答：

每一個人的理由並不相同，但以我本人來說，是因為穿著跑鞋跑步，不是起水泡，就是黑指甲，我想這可能跟我左右腳差一公分，一定會有一隻腳太大或者太小有關係。

在某次受傷過後，想說不如砍掉重練，便開始嘗試用歪拖跑步。

當然有時候我也會與穿歪拖跑步的跑者攀談，不外乎就是黑指甲、足底筋膜炎、不好找跑鞋……等原因開啟歪拖之路。

所以如果你常受到上述問題困擾，說不一定可以考慮用拖鞋跑步看看。

問題二：穿歪拖跑步有什麼研究根據嗎？

回答：

雖然穿歪拖跑步的人會跟你說一卡車好處，不過事實上，並沒有任何研究指出穿歪拖跑步全然沒有風險，甚至能夠增加運動表現。你搞不好還會查詢到會有某某醫師說不建議或者之類云云。

（搜尋：拖鞋　跑步　受傷，就會有醫生出來巴拉巴拉的說惹ＸＤ）

不過以從《叢林到文明，人類身體的演化和疾病的產生》（LIEBERMAN博士著）、《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（Dr.

Nicholas Romanov著）都曾經提到，人類因為長期穿鞋，導致足底及部分下肢肌肉退化，而人類原生就是適合長跑的動物，遠古之前就是赤足跑者，歪拖跑步就是類似概念，以著類似赤足的方式運用自己的肌肉，而拖鞋氣墊則提供了最低限度的保護。

至少以我個人的經驗來說，在穿歪拖跑步的這一年來，明顯感覺腳踝、小腿以及足底更有力，受傷的情形反倒是比之前穿跑鞋跑步的情況還要不容易出現。

問題三：那我可以改練歪拖嗎？

回答：

當然可以！不過要切記，最好要從頭砍掉重練！

即便你的穿鞋跑總訓練量達到2000K，但也很難無痛移植到歪拖，所以最好就是趁著受傷恢復階段，重新以歪拖開始練習，否則很容易初練歪拖就受傷。

或者就是一般穿鞋訓練後，穿插歪拖的練習。

嚴格來說交叉訓練是很可行的，例如初用歪拖跑步完的隔天，小腿跟腳踝都明顯軟軟，這時候如果還有訓練計畫，就改用跑鞋應對。

事實上歪拖也可以矯正你的落地型態，所以我認為交叉訓練是很可行的喔。

我自己是因為後來極端的只練歪拖，所以如果穿鞋跑就無法再習慣了…

我當時改練歪拖，可是足足跑了一整個月的3K-5K，經過三個月才恢復到能一次跑10K，也是LSD過幾次20K左右的距離才開始以歪拖參加半馬，全馬的話則是直接上了，想說半馬都沒事了，乾脆上全馬，跑完也是毫無異狀。

問題四：改練歪拖有沒有什麼需要注意的地方呢？

回答：

事實上根據每一個人過往的訓練狀況會有不同要注意的地方，這就像是你剛開始練跑一樣，身體有出現任何警訊都要特別小心，修正自己的姿勢等。

就我自己的部分，是發現到改練歪拖，非常吃腳踝還有小腿的力氣，

這也當然，因為失去了跑鞋對腳踝的保護，另外穿歪拖跑步也會強迫你用前足落地，所以小腿的負荷會加重，尤其是過去你可能是全足或者後足落地的跑者，感受到的差異會更為顯著！

            （歪拖 X 姿勢跑法 一次搞定？）

問題五：穿歪拖跑步？那會不會把腳趾磨破皮？腳不是需要耗費更大的力氣夾住拖鞋嗎？

回答：

當你實際穿上歪拖跑步，就會發現你根本不需要特地夾住拖鞋，有點像是腳把拖鞋帶著走，所以絲毫不需要費力。

至於磨破皮的問題，有些人會以穿襪來應對，稍後我會再敘述，不過如果你穿上尺寸恰巧合腳的歪拖，原則上拖鞋前側跟你的前足會幾乎穩穩貼合，不太會有破皮的問題。

問題六：穿歪拖跑步是不是需要穿襪子？

回答：

事實上這見仁見智，有些人穿襪子（五指襪）是為了避免破皮、水泡問題，但我個人穿襪子操控力就會下降，還會有腳背痛問題（腳已經習慣不受束縛了ＱＱ）

所以我個人是不穿襪子。

問題七：穿歪拖跑步還有沒有其他注意事項？

回答：

不穿跑鞋、甚至不穿襪子，原則上你的腳就容易受到地面揚起的飛沙、飛石影響，像我就曾跑完多次發現腳有一些奇怪的小擦傷XDD

在不平的地面上跑步，當然也提高了翻船、破皮等機率，所以原則上穿歪拖跑步要特別注意地面狀況！

問題八：穿歪拖跑步冬天會不會冷？

回答：

你可以靠穿襪子來因應呀，但以我個人的經驗，寒流不穿跑鞋、不穿襪子，事實上並不會冷，因為腳底會用非常高的頻率觸地，只是如果天氣過於乾燥，

主要比較擔心腳底會有龜裂、破皮的問題，

這個問題你可以用塗抹乳液、凡士林等相類似產品來解決，當然也可以一併解決相關摩擦破皮、水泡疑慮，不過相對也會減低操控力，但這就是要權衡的部分。

問題九：以歪拖參加賽事，晶片感應怎麼辦？

回答：

除了需要垂直感應的晶片以外，配戴晶片帶就能夠感應半數以上的賽事。

如果去相關社團觀看歪拖大神們的討論，還可以看到各種有創意的晶片感應方式。

這時候你可能會再問，那需要垂直感應的晶片怎麼辦，

同樣可以用晶片帶，再採用剪刀腳的方式過感應墊。

有些人則甚至把晶片放在口袋裡，過感應站就把晶片拿出來貼地感應，

我個人則是一律用晶片帶剪刀腳應戰，最後過終點後會再拆晶片，

重新回到感應墊貼地感應。

這時候你可能會問，那晶片帶要去哪裡買呢？

請去下頁網址購買：

我騙你的，上網隨便看就有，100元以內隨便買就好。

認真回答一下，拖鞋跑馬拉松一共有以下的方法可以感應晶片：

1.放口袋，手持彎腰進站

2.改良歪拖（例如自綁帶），將晶片纏於鞋上

3.晶片帶

4.自製晶片帶（繩子綁腳踝掛晶片等）

問題十：一雙歪拖的里程大概是多少呢？

回答：

這個問題見仁見智，不過就我個人還有跟歪拖跑友閒聊的經驗，大致上400-600K就需要更換，還看過有人穿了1000k還問要不要更換的，事實上當你感覺拖鞋已經明顯不Q彈了，就換一雙吧！

家樂福賣230元上下，馬場一雙200元上下，上蝦皮買也是200元，幹麻省這個錢？

問題十一：歪拖適不適合山路/越野呢？

回答：

我目前還沒跑過越野，但越野的路面並不平穩，我認為還是挑選專業的越野跑鞋會比較適當，否則感覺腳踝很容易受傷。

至於山路，當然適合，下坡速度超快，因為你根本沒辦法減速XDDDDDDDD

問題十二：歪拖要去哪裡買呢？

回答：

馬場上的歪拖，大多都是「母子鱷魚」所出廠的鞋子，目前一共分為一代、二代以及三代。

由於避免業配疑慮，我就不使用母子鱷魚的圖片了。

一代跟二代的設計大致上差不多，只是多了排水孔，但因為有人反應排水孔會將地面上的積水滲上鞋底，所以我並沒有穿過二代。

三代則更加強調跑步功能，更耐磨的鞋底、鞋底紋路也顯然更適合抓地，更貼緊腳背，足面設計也似乎更貼合腳底，只是我個人跟幾個友伴穿過都有磨破腳背的問題。

我個人覺得三代的確很適合衝速度，只是我實在穿不慣，所以我大多都穿一代，這個部分就勞煩大夥去嘗試看看。

問題十三：我是速度流，穿上歪拖是否一樣能夠當超速哥、超速姐呢？

回答：

我的速度頂多算是中上~所以不一定準確，

但以我的程度來說，至少我的10K跟半馬PB都是用歪拖跑出來的，由於全馬只跑過一場，所以也算是全馬PB (咦

補充：10k46分 半馬109分

嚴格來說，歪拖很難達到速度的極致，如果你是4分半速以內的跑者，超速跑者要不就是超高步頻、小步伐，要不就是高步頻、大步伐，這麼激烈的「操駕」，難保歪拖會因為你的速度太快，而被帶的往前噴發XD

所以我想或許只適合非頂尖跑者，這也就是母子鱷魚公司後來再出了「蚱蜢戰鞋」的關係，就是屏除掉噴裝備的缺點，製作了一種類歪拖結構但卻能包腳的鞋子。

問題十四：改練歪拖跑步有沒有什麼缺點呢？

回答：

事實上是有的，

                  就是不能買新跑鞋炫裝備，很不方便。

其實還有其他缺點……

像是

1.歪拖跑步如果不穿襪，腳會特別髒(因為容易積沙，雨天特別明顯)

2.或許不適合大量腳汗的跑者(容易噴裝備)

3.速度超群者不適合(一樣有噴裝備的問題)

4.一受傷就會是大傷(像我是因為路面轉換不慎有點小翻船，休養了三個禮拜還沒好QQ)

5.別人穿鞋上馬場，比賽完就換拖鞋覺得全身舒爽。你穿歪拖跑完比賽沒辦法享受這種全身舒爽的感覺XDDD

6.由於歪拖主要著力點在前足，而且非位在中心點，前後位移支撐夠，但是左右位移的支撐比較差，所以左右橫移有比較高的機率受傷，同時這也是歪拖極端不適合越野跑的關係……

接著我來統整一下歪拖的優點

1.一雙便宜，里程數又耐，退役了以後還可以當一般拖鞋穿

2.隨時隨地都可以跑步，舉凡下樓買個早餐，或者出外旅遊不用刻意帶跑鞋

3.下肢肌肉會變得超級強壯，我是說超級強壯！！

4.強迫前足落地、不自覺提高步頻

5.類赤足跑法，能夠有效修正跑步姿勢

        6.足底筋膜炎、黑指甲、腳背痛(鞋帶壓迫)、水泡幾乎不會出現在歪拖跑者身上。

後記：

這大概是我整理身旁友人還有一些文章的疑問，一併整理如上，當然，在拖鞋跑馬的領域裡面，我頂多只是非新手，還有更多大神，但就貢獻經驗。

ＰＴＴ的文章連結如下，其實我回復推文算滿認真的，如果有興趣可以去閱讀一下ＢＢＳ版本，可以看到網友的推文還有我的回覆哦。

https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1484722194.A.C9B.html