狗屁倒灶

 

 

 

（滾筒？）

 

   

 

圖片來源：https://tw.m.yimg.com/res/gdsale/st_pic/3435/st-3435991-s1000.jpg

 

 

 

（可以認真點嗎ＸＤＤＤＤＤＤＤ）

 

 

 

我又來了，事實上是因為趁現在剛考完試，還不用急著返回苦讀崗位，想趁有空的時候傳授一下運動裝備分析。

 

這次的主題是「保命防賊廟會不可缺的狼牙棒棒！！」

不過，我想要先回到一個最基本的問題，什麼樣的人需要狼牙棒，我們為什麼會需要狼牙棒呢？

 

 

 

   

圖片來源：

（咦？跑錯棚？）

 

 

 

 

 

其實所謂的狼牙棒有分成四種，不過我想多數人應該沒有走跳廟會的需求，所以就先排除掉八嘎囧狼牙棒，而來討論狼牙棒、泡棉滾筒以及瑜珈柱，為了方便討論，第一部份我就以按摩滾筒代稱。

 

 

 

為了方便討論，簡單圖解：

 

 

     

圖片來源：呃。網路上蒐羅再自己整理。

 

 

 

既然稱為按摩滾筒，我們就可以知道，他主要的功能其實就是按摩。

有些人以為，是否有了按摩滾筒，就可以跟痠痛說拜拜了呢？

 

 

 

 

這句話有部分對，有部分不對。

 

對的部分在於，按摩滾筒的確能夠有效的舒緩運動後的痠疼痛。
 　　 不對的地方在於，為了撇除運動後的痠痛，最基本的要訣還是在運動前的熱身，避免受傷。運動後的恢復拉筋，則是將適才運動後因為重覆壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸。

 

 

如果能有餘裕，最最好的就是冰敷運動強度較高的部位。簡單來說，如果是跑步的朋友，需要冰敷的大致上不脫腳踝、小腿，有些人則是膝蓋較弱，那麼就膝蓋。

 

 

 

 

 

   

圖片來源：http://i.ytimg.com/vi/O6KQT23HmI8/maxresdefault.jpg

 

 

 

 

所以按摩滾筒到底的幫助在哪裡？

按摩滾筒其實就是一種被動式拉筋的概念，利用輔助器具，協助拉開拉筋難紓緩的部位，例如大腿內側的內收肌（鼠蹊部）、又好比大腿外側髖骨沿線的筋膜（ＩＴＢＳ與膝蓋附屬的重要支撐肌肉）。

 

就這樣？老大你整我啊？

 

 

 

不，事實上還有許多妙用，有些人擔心運動會導致肌肉不正常的結塊，不好看，雖然運動後的拉筋更為重要，不過按摩滾筒能夠施加的壓力更大，更是能夠有效拉開肌群。

另外對於辦公室族群常有的背痛問題，臀部因為長期坐姿而常有的僵硬現象也能夠有效紓緩。

我始終認為，按摩滾筒是運動族照顧自己的妙方，也是非運動族被動式舒展的良善工具。

 

 

 

不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！

不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！

不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！

 

 

 

 

再來來談談按摩滾筒的最有效……也是最多運動者選購的原因。

事實上不少運動者，徒手重訓者除外，三鐵，也就是游泳、單車以及慢跑者，因為運動屬性係大量重複性動作，尤其是後兩者，不少人都出現了膝蓋外側疼痛的狀況。如果是內側疼痛，有半數是因為韌帶發炎，如果是外側，則有將近八成是俗ＩＴＢＳ，或是ＰＦＰＳ的狀況，俗稱「跑者膝」，通常好發在長程跑者，或是新手／半新手運動員，在求進度的心態下，施加超出自己目前能力範圍的課表。

 

而按摩滾論的側大腿，也就是髂脛束滾法，就是大腿外側的被動式按摩，就這麼把我的ＩＴＢＳ還有眾多跑者給治好。所以如果常有膝蓋外側疼痛的朋友，那麼我誠摯的建議，你一定要買一組回家啊！！

 

 

 

  

圖片來源：http://www.greaterwestphysio.com.au/gwp-blog/entry/itb-syndrome-what-is-it-and-what-s-the-best-treatment

 

 

 

 

 

 

看完了上述說明，如果你堅信的確這是你需要的裝備，那麼就繼續看下去。

從圖上我們可以看到有三種按摩滾筒，分別是最為知名的狼牙棒，再者則是泡棉滾筒，最後者則是瑜珈柱。

分批說明如下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

圖片來源：http://www.neptunebarbell.com/assets/images/RumbleRollerFullSize.jpg

 

 

 

《狼牙棒》
 

 

專利品牌：Rumble Roller深層組織按壓放鬆滾筒

價位：長，2,600元；短，1,580元。（差不多這個價位區間）

副廠品牌SHAPER MAN（其實就是複製品）：長，2,080，短1,280。

網路上不知名複製品：長約500－700，短約300－500。

適用對象：高強度運動者。

 

 

狼牙棒屬於較為深層之按摩，將運動後導致僵硬的筋膜施加壓力，強迫伸展，去除乳酸堆積，把結節拉開。往常來說，第一次使用狼牙棒會讓你哭著叫爹喊娘，嚷嚷著，「對不起我不應該浪費錢買這種東西活作受」、「我對不起國家我不應該頭奔祖國」、「這麼痛難道柯Ｐ不用負責嗎」。
 　　 不過千萬不用擔心，當你多伸展幾次，反覆伸展之後，那些痛得讓你崩潰的肌肉就會自然舒展，久而久之就可以一邊滾狼牙棒，一邊看小說滑手機背法條講電話如我一般。

 

使用方式請參照網路上有各式圖解，若是購買Rumble Roller正版狼牙棒，就會有詳細的中文使用說明書，為避免惹爭議，就不予附上。
 　　 原則上Rumble Roller狼牙棒有分兩種硬度，黑色加硬版還有藍色版本，不過私以為既然買了就是要徹底舒展，所以只推加硬版。
至於長短後敘。

 

 

讀到這裡，有人可能會好奇為什麼專利品牌這麼貴？硬是比其他品牌貴這麼多？

網路上卻有這麼多不同價位的商品呢？事實上我得說，之所以是專利品牌，就是首研發量產者，所以價格上當然最高，其他品牌事實上都是複製品，價格當然就低。

理論上以台灣的工業科技，能夠複製出同等功能品是無庸置疑的，我之所以會購買最貴的Rumble Roller，是來自於我的品牌迷思，並不是說貴一定好還是如何，是因為自覺得能夠負擔，而且也願意支持創作公司及設計者。

事實上Rumble Roller與其他非專利品牌狼牙棒的使用心得似差不多，只是耐用度較高的差別，所以如果有購買需求者就自行斟酌，事實上買副廠品牌成效也差不了太多就是了。

 

 

＊特別注意，僅能拿來滾肌肉。若是拿來滾關節、脛前肌等包覆性較差的區塊，容易導致受傷。
 

 

 

 

 

 

 

   

圖片來源：https://www.tptherapy.com/images/TriggerPoint/images/products/rollers/grid_20_roller/grid_20_matrix1.png

 

《泡棉滾筒》

專利品牌：GRID　 Foam Roller

價位：長，2,600元；短，1,580。（左右）

副廠品牌SHAPER MAN（複製品）：只有短，1,280。

網路上不知名複製品：約500－700，多稱為「瑜珈滾筒」

適用對象：中強度運動者。

特點：中空。

 

其實泡棉滾筒的功能與狼牙棒相同，但他的刺激性顯然較不強，另外狼牙棒所無法按壓的小腿脛前，以或是側腹，因為它的軟硬適中，所以反倒可以拿來滾開該處筋膜。

但是反之，他的刺激性較弱，所以如果是要滾開大肌群的肌肉，例如上文所提及之髖骨沿線肌群（大腿外側），又或是小腿緋腸肌等，會有點雞肋，搔不到癢處。

不過同樣的，因為刺激性較弱，所以也格外適合運動後使用。

 

 

 

 

 

另外狼牙棒最驚艷之處，其實是他的背部肌群按摩，以此類泡棉滾筒，完全沒有感覺，就跟露壁（台語）感覺差不多。

 

 

 

 

 

 

  

圖片來源：https://tw.buy.yahoo.com/?catitemid=94570

 

《瑜珈柱》

專利品牌：無

價位：８００以下。

其實討論這個的人並不多，事實上他的「期待」功能跟上述兩者同，不過硬度顯然不足，眾多人反應用久了會整個塌陷。

 

此款產品硬度顯然不足，大多標榜不會太硬，但與上文之「泡棉滾筒」的效果又有落差，不如直上泡棉滾筒。

 

 

另外，知名部落客「一休」曾推薦並團購的BLACK ROOL我不知道該歸類在此還是泡棉滾筒……

當然我沒有碰過實體不知道硬度如何是其一，其二是因為我覺得有更便宜的品牌或者物品可以取代其功效，所以說實在話有點不推……

 

 

 

 

好。我們簡單的來分析過上述三者了，那就來做個總整理。

如果你是高強度運動者，每個禮拜運動三天以上，而且強度都不低，那麼狼牙棒是你的好朋友。

如果次之，運動頻率不高，強度也不特別高，那麼泡棉滾筒是你的好選擇。

 

只是我個人會覺得如果經濟許可，兩種都擁有，可以互補不足。（是說「一休」之前那個團購方案「狼牙+泡棉滾筒長短組」，姑且不論是副廠品牌，這種搭配我覺得非常划算也非常實用，不過當然跟無品牌狼牙以及泡棉滾筒相比，還是貴上許多就是了）

近期也慢慢看到知名評價運動連鎖品牌「迪卡儂」也出了這種類似的組合，個人雖然沒有實際購買過，但撰文者認為認為此種「滾筒、恢復棒、按摩球」組合也是一絕，滾筒就是上文所提的泡棉滾筒，按摩球對於足底肌肉的刺激有很大的功能，而恢復棒則是對小腿肌有很大的助益，等於是用滾筒來應付大多數肌肉部位，用按摩球還有恢復棒來刺激細小肌肉群，也是很不錯的組合。至於圖片以及網頁連結，礙於擔心遭誤解是業配文，就不附加了。

 

 

 

硬度：加硬狼牙棒＞一般狼牙棒＞＞＞＞泡棉滾筒

拉筋結節效果：加硬狼牙棒＞一般狼牙棒＞＞＞＞泡棉滾筒

大肌群功能：加硬狼牙棒＞一般狼牙棒＞＞＞＞泡棉滾筒

小肌群功能：泡棉滾筒＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞狼牙棒（完全不適合）

威嚇歹徒功能：加硬狼牙棒＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞一般狼牙棒

 

 

 

 

 

 

 

   

這樣看起來真的很嚇人阿！如果夜半有人闖空門，我拿這個出去竊賊一定立馬閃尿我告訴你！

 

 

 

 

 

 

 

   

圖片來源：http://img.pcstore.com.tw/~prod/M14006491/_sE_1953303937.JPG 

 

 

最後來討論的是關於長度問題。（嗯？怪怪的）

 

 

長板或者短板滾筒，在我當初購買時也考慮老半天，是去ＰＴＴ路跑板發文詢問板友才得出結論。

 

因為長短實在落差很大，所以可以想像它們有不同的目標取向。

長板與短版最大的差距在於，長板能夠按摩背部、腰部、臀部、以及大腿，短版則完全無法做到這些。雖然在你使用狼牙棒按摩的後期，你會更強調局部，例如將兩腿交疊以加重壓迫，可是我個人是認為如果家裡空間足夠（長板你至少得清出３＊１公尺空間），那麼就不如直上長板。

 

 

 

 

圖示：雙腳交疊加壓

 

 

  

圖片來源：http://www.rumbleroller.com/images/ernst.jpg

 

 

 

 

我個人非常喜歡按壓背部，畢竟工作是辦公室性質，長跑後偶時也會有腰部痠疼的情形，外加上我本來就都喜歡直上頂級，所以最後選購長板。

 

 

 

 

 

最後最後我再強調一點，不是所有裝備都需要買，要買裝備就要認清楚自己的習性。

你是買了會滾兩三天丟在旁邊生灰塵，還是沒有每天也願意排出兩三天滾他按摩自己？

 

 

 

 

而且更重要的一點，比買裝備還要更重要更重要的是，千萬切記運動後一定要拉筋，這才是妥善照顧自己的身體的根本，再多再好的裝備都不如自己好好調養自己，培養自己的運動肌力。
 

 

 

 

就我購買的經驗，初期因為膝蓋犯疼就天天滾，每天好說歹說也滾個20－30分鐘，現在因為ＩＴＢＳ痊癒，大概降到兩三天滾一回，邊滾邊看ＹＯＵＴＵＢＥ、逛ＰＴＴ甚至還邊看小說ＸＤ

以我的投資來看，我是認為非常划算就是。

 

 

後記：無論是上述何種滾筒，都儘量避免直接滾關節（膝蓋、腳踝）、包覆骨頭較薄之處（小腿脛骨、肋骨週圍），會導致受傷的啊！！！

補充一個觀念，有些人膝蓋不好以為是單純的膝蓋欠加強，但是膝蓋的勇健其實跟附屬肌群與韌帶比較有關，因為附屬肌群的無力導致肌群會合處，例如膝蓋受傷。當然，半月板等更深層之受傷則另當別論。

 

 

 

 

 

以上圖片蒐羅自網路，單純分析比較，謝謝。